Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sprawa ma się następująco: Mam 16 lat, ok. 165 cm wzrostu i ważę 50~ kg. W tygodniu jestem dość aktywna (ok. 15 tyś kroków), do tego mam zamiar ostro pilnować treningów siłowych (minimum 3-4 razy w tygodniu; w tym ćwiczenia z wolnym ciężarem, RDL, hip thrusty itp.) Moja historia rozpoczęła się od ok. marca, kiedy postanowiłam zredukować [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]
Cześć wszystkim, Wracam do treningów siłowych po dłużej przerwie. Jestem aktywnym triathlonistą. W każdym tygodniu mam około 7 godzin treningów stricte pod triathlon (2 x basen, 2 x rower, 2 x bieganie), ale chciałbym dorzucić do tego jeszcze dwa treningi siłowe, które pomogą mi w poprawie wyników, ale pomogą też w zbudowaniu lepszej sylwetki. [...]
[...] dłuższego czasu „utknąłem” na wadze 74 kg (mój max to 77) i nie mogę przybrać na masie, pomimo siedzącej pracy (zdalna). Jedyna większa aktywność fizyczna to treningi 5x w tygodniu i okazjonalne bieganie raz w tygodniu (nie więcej niż 5km). Zacząłem śledzić spożycie kalorii i makroskładników i wg Fitatu wszystko jest OK, mimo to nadal nie [...]
Cześć. Panowie, po 3 latach przerwy od treningów, i ogólnego ruchu (zajęcie się w 100% karierą zawodową) chce powrócić do treningów, na razie 2 razy w tygodniu. szybki trening godzinny (przerwy 30 sekund pomiędzy seriami i ćwiczeniami). Odbyłem 2 cykle: Pierwszy: prop 1cm co 2 dzień przez 6 tygodni nastepnie 1,2cm cypio co 5 dzień przez 4 [...]
[...] energia wszystko tak jak powinno być). Schodki zaczęły się kiedy 20 listopada 2022 zacząłem brać również testosteron Cypionat ( 250mg tygodniowo podzielone na 2 strzały w tygodniu po 125). Przez pierwsze 2 tygodnie cyklu czułem się bardzo dobrze (energia, libido, chęci do życia) natomiast po 2 tygodniu zaczęły mnie boleć sutki miałem wrażenie [...]
[...] względu na stan organizmu. W efekcie zamiast jednego ćwiczenia na klatkę czy nogi, mam ich po 2-3. Który wariant jest lepszy? 1. na każdej sesji treningowej (docelowo 3 w tygodniu) wykonuję 2-3 ćwiczenia na każdą partię, a każde z tych ćwiczeń angażuje priorytetowo inne mięśnie. 2. posiadam 3 plany FBW na 3 dni treningowe, w którym wykonuję 1 [...]
[...] nie zrobiłem wyników badań.Przez 1.5 roku siedziałem na testosteronie długim (podziemie, ale sprawdzone gdyż po 2 dniach od strzała wynik testo wynosił ok 4k)1cm 250mg w tygodniu. Ostatnie 3 miesiące leciała Susta również w tych samych dawkach. HCG brane raz w tygodniu po 500 uj oraz wyrównywałem estradiol Arimidexem 0.5 tabsa co 3.5 i [...]
[...] 2,5 grama -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 12-15 cykli glownie na oxie , turze, winie, npp 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu kickboxing 9. CEL CYKLU: masa miesniowa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace temu npp i 200 oxy 11. POZIOM [...]
[...] na redukcji na której jem tylko 300 kcal mniej niż zapotrzebowanie i chudnę powoli, jem odpowiednią ilość białka jakoś ok. 100. Zrobiłam sobie tygodniową przerwę w zeszłym tygodniu bo myślałam że tego właśnie potrzebuję i w tym tygodniu zaczęłam znowu tylko że jest tak samo jak było, może mam jeszcze troche poczekać i moja siła się po tej [...]
[...] 83 kg). Przez ten czas nie zrobiłem prawie żadnych postępów (brak efektów w progresie obciążenia, brak efektów wizualnych). Trenuje zgodnie z załączonym planem - trzy razy w tygodniu, a od nowego roku pływam także trzy razy w tygodniu (dodam że praca przy biurku, a dodatkowo sporo spaceruje). Oczywiście od początku moich ćwiczeń zrobiłem jakiś [...]
[...] ciąg: 220 -przysiad: Witam. Jestem na cyklu z susty 750 mg/ week, tri tren 300 mg/ week i provironu 50 mg dziennie. Do strzała susty 250 mg leci pół tabletki symexu 3 razy w tygodniu. Do tego leci 500 iu hcg 2 razy w tygodniu. Wyniki badań to: ALT: 101,03 w zakresie 0 - 45 AST: 42,60 w zakresie 11 - 34 Estradiol: 164 w zakresie 11 - 44 Co [...]
[...] trochę problemy z wyrostkiem obojczykowym) Ćwiczenia po angielsku jakoś tak się przyczaiłem, ponieważ używam apki Strong FBW 1 bench press barbell 4x8/9 powt. w następnym tygodniu robię to samo na 9, jeszcze w następnym tyg. schodzę o jedno powtórzenie i dopiero dokładam ciężaru itd. w każdym głównym ćwiczeniu.. front squad barbell 4x8/9 [...]
[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca bardziej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodni boks Odżywianie : pn-pt dieta pudełkowa 2500 kcal - około 150 B/ 250 W/ 100 T - weekendy bardziej poluzowana ok 3000 kcal - bez [...]
[...] NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 lat 11. POZIOM BF%:10-12% 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć! Zaczynam przygodę z siłownią. Przez pierwsze 6 tygodni trenowałem 4 razy w tygodniu na przemiennie planem A i B. Plan A - klata, barki, triceps. Plan B - plecy, tył barku, biceps. Nie robiłem nóg przez kontuzję (naderwane więzadło), lecz teraz mogę je wrzucić do planu. Prędzej przez 2,5 roku trenowałem sztuki walki. Mam zamiar trenować 3 [...]
Witam mam 28 lat ważę 87 kg mam 182 cm i chciałbym schudnąć do tych 80kg by stracić trochę tłuszczu z brzucha od 2 tygodni chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie i tam wykonuje cardio czyli rower i bieżniia na siłowni pakę około 500 kalorii i raz w tygodniu jeżdżę godzinkę rowerem starań się jeść dzienne 2000 kalorii możecie mi pomóc co robię źle?
[...] stosować?, Czy lecieć po prostu blisko upadku mięśniowego? 2. Częstotliwość trenowania partii. Trenowałem rożnymi planami ale najlepsze przyrosty miałem trenując partie 3x w tygodniu. Jak się to ma na redukcji, bo wydaję mi się że zarówno trenowanie 3x jak i 1x partii w tygodniu, pozwoli zachować mi podobną siłe, jeżeli będę trenować ciężko. [...]
Hej! Mam 172 cm i 110kg. Jestem kobietą. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Jem codziennie 2000-2.200 kcal. Treningi siłowe mam 4x w tygodniu. Codziennie rowerek stacjonarny 60min. Robię od 5k do 10k kroków dziennie. Na siłownię i z powrotem mam 12km rowerem. Raz w tygodniu mam rower 30km-45km. Waga dosłownie ani drgnie albo wzrasta do 2kg by [...]
